voltarQUALIDADE DE VIDA 9 atitudes para acabar com a insônia Todo mundo sabe que dormir mal afeta a qualida-de de vida. Então conheça algumas mudanças na rotina que trazem o sono de volta e acabam de vez com a insônia Estabelecer uma rotina ajuda a dormir mais fácil Que atire o primeiro travesseiro quem nunca ficou rolando de um lado para o outro na cama, a noite toda, sem conseguir pregar o olho. Segundo o Instituto do Sono, o estresse tornou-se um dos principais respon-sáveis pela insônia, que ataca dois em cada cinco bra-sileiros. Que tal mudar alguns hábitos e voltar a sonhar? Pegue uma xícara de chá morno, acomode -se na cadeira e conf ira algumas dicas. 1. Pratique exercícios Pessoas que se exercitam regularmente relaxam com mais facilidade. Mas nada de jantar e sair para cami-nhar antes de se deitar! 2. Evite agitação ou estresse à noite Não há santo que consiga dormir logo após planejar as finanças da família. Prefira tarefas que descontraiam. 3. Tenha uma rotina Isso facilita a criação de um ciclo saudável de sono. 4. Não exagere no cochilo Sonecas mais longas do que 15 minutos podem estra-gar sua madrugada. 5. Tome bebidas mornas Bebidas muito quentes podem tirar o sono Chá e leite quentes demais elevam a temperatura do corpo, dificultando o sono. 6. Coma coisas leves Refeições pesadas antes de dormir estão proibidas. Só que estômago vazio também atrapalha o descanso. Aposte em uma fruta ou um iogurte. 7. Associe cama ao sono Deixe para ler ou assistir televisão em outro cômodo e, quando você se deitar, vai bater um soninho... 8. Fique no escuro Luzes externas cedo ou tarde incomodarão seus so-nhos. Invista em uma boa cortina e você não se arre-penderá! 9. Distraia-se Rolar na cama sem conseguir adormecer só tornará as coisas piores. Levante-se e escolha um passatempo relaxante, como ouvir música. E resista à tentação de ligar a TV ou o computador.